とうとう鹿児島でも感染者が出てしまいまし
た。マスクや消毒液などが品薄な今、ウイル
スにどう打ち勝つか、それは、それは自分の
免疫の働きを高め、体力をつけることです。
ではどうしたら、免疫や体力を上げられるの
でしょう。

◎快眠
睡眠時間が７時間未満の人は、８時間以上寝
る人に比べて３倍以上風邪をひきやすいそう
です。免疫は睡眠中に培われます。

◎快食
免疫の主役は白血球です。白血球は色んな免
疫細胞から成り立っていて、免疫細胞の70％
位は腸管にあります。栄養バランスのとれた
食事をすることが免疫向上に役立ちます。

◎適度な運動
普段から軽く汗をかく程度の運動を継続して
いる人は風邪をひきにくく、ひいても軽くで
済みます。

◎血流改善
身体中の細胞に酸素や栄養を運び、老廃物も
運んでくれるのが血液です。血液の流れが免
疫や体力、代謝にも密接に絡んで、体温が
１℃上がると免疫は５～６倍上がると言われ
ます。

◎粘膜の強化
鼻粘膜、気道粘膜、消化器粘膜の強化が細菌
やウイルスの侵入の砦になります。粘膜の強
化は基礎疾患や持病を減らすこととつながり
ます。

感染者が出ると、不安が先に立って不要な行
動になりかねません。手洗いうがいを励行し
ながら冷静に考えることを心がけましょう。